一月
養(yǎng)腎防寒
養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒。
注意鍛煉：多散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。
飲食宜忌：合理進補可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。
二月
陽氣生發(fā)，適當春捂
養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽、適當春捂。
起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以后氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的。
飲食宜忌：宜多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。
三月
晚睡早起，食甜養(yǎng)肝
養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽、春養(yǎng)肝。
起居：春天萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。
飲食宜忌：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！敝嗅t(yī)認為脾胃是后天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。
四月
調(diào)節(jié)陰陽
養(yǎng)生原則：補腎、調(diào)節(jié)陰陽。
養(yǎng)生關鍵：為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。
飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
五月
關注心臟
養(yǎng)生原則：中醫(yī)理論認為,“立夏”前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。
精神調(diào)養(yǎng)：“立夏”之際，從精神上應保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽。
飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。
六月
晚睡早起
養(yǎng)生原則：注意增強體質，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘。
養(yǎng)生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利于氣血運行。
飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。
七月
勞逸結合，保護陽氣
養(yǎng)生原則：保護陽氣。
養(yǎng)生注意：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內(nèi)通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。
飲食宜忌：飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。
八月
神志安寧
養(yǎng)生原則：防暑降溫。
養(yǎng)生注意：“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。老年人在此時還易發(fā)心腦血管意外。
精神調(diào)養(yǎng)：“立秋”后的精神調(diào)養(yǎng)應做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。
起居：生活上應開始“早臥早起，與雞俱興”。
九月
陰平陽秘，防秋燥
養(yǎng)生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。
養(yǎng)生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。
飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒。
忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
十月
控制情緒，養(yǎng)陰精
養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應以保養(yǎng)陰精為主。
精神調(diào)養(yǎng)：注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季。秋對應的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。
飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。
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